2 khung giờ cực tốt ăn khoai lang nhận gấp đôi dinh dưỡng, giảm cân hiệu quả
Vì sao ăn khoai lang có thể giảm cân?
Khoai lang là thực phẩm chứa nhiều chất xơ. Chất xơ trong khoai lang có tác dụng hấp thụ nước, tăng cảm giác no. Bên cạnh đó, chất xơ trong khoai lang còn giúp ngăn ngừa tích tụ chất béo tích tụ trong cơ thể.
Khoai lang còn chứa ít tinh bột hơn so với cơm và khoai tây. Ăn khoai trước bữa ăn sẽ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp no lâu, giảm cân.
Khoai lang chứa rất ít chất béo nên không làm tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra, nó cũng không chứa cholesterol gây hại.
Khoai lang còn có chỉ số đường huyết tương đối thấp do cung cấp loại carbs (tinh bột) phức tạp cùng nhiều chất xơ. Điều này giúp hệ tiêu hóa hấp thu các chất dinh dưỡng một cách chậm rãi, giữ lượng đường trong máu ổn định, insulin được sản xuất ở mức bình thường.
Thời điểm ăn khoai lang tốt cho sức khỏe
Ăn khoai lang vào bữa sáng
Mỗi bữa sáng, thay vì ăn bún, mì, phở... bạn có thể sử dụng khoia lang để thay thế. Ăn khoai lang vào bữa sáng sẽ giúp bạn nhận được lượng dinh dưỡng dồi dào, đủ năng lượng cho các hoạt động trong buổi sáng. Khoai lang giàu chất xơ còn giúp ích cho nhu động ruột, tạo cảm giác no lâu.
Bạn có thể ăn khoai lang kèm với sữa nguyên kem, sữa chua, rau xanh hoặc sử dụng khoai lang cùng với các loại trái cây như táo, ổi, việt quất, dâu tây...
Ăn khoai lang vào bữa trưa
Ngoài việc sử dụng vào bữa sáng, bạn có thể ăn khoai lang vào bữa trưa. Sau khi ăn, canxi trong khoai lang cần 4-5 giờ mới có thể hấp thụ vào cơ thể. Đặc biệt, khoảng 2-5 giờ chiều, ánh sáng mặt trời có tác động rất lớn đối với quá trình hấp thụ canxi.
Trong bữa này, bạn hãy sử dụng khoai lang làm món chín, ăn kèm với các loại rau củ, thịt nạc, trứng, cá để đảm bảo nhận được đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.
Lưu ý khi ăn khoai lang giảm cân Việc ăn khoai lang giảm cân vẫn phải đảm bảo cân bằng dinh dưỡng, đủ chất. Thay vì ăn 1-2 chén cơm/ngày, bạn có thể thay thế bằng 1-2 củ khoai lang để giảm đi khoảng 20-25% lượng calo nạp vào cơ thể.
Người bị bệnh thận không nên ăn nhiều khoai lang để tránh làm ảnh hưởng đến tim mạch. Khoai lang chứa nhiều chất xơ, vitamin A và kali. Khi thận yếu, chức năng loại bỏ kali dư thừa trong cơ thể cũng bị hạn chế và có thể gây ra các tác hại nguy hiểm như rối loạn tim mạch, gây yếu tim.
Người có hệ tiêu hóa không tốt, thường xuyên bị đầy hơi, chướng bụng không nên ăn nhiều khoai lang. Loại thực phẩm này có thể làm tăng tiết dịch vị, gây nóng ruột, ợ chua, càng sinh ra nhiều hơi gây đầy bụng.
Tags:
khoai lang
giảm cân
Tin cùng chuyên mục
Đốt ô tô của hàng xóm vì không được mời liên hoan
Hàng xóm tổ chức liên hoan con đỗ đại học nhưng không mời Lĩnh tham dự. Bực tức, Lĩnh đã châm lửa đốt xe ô tô của hàng xóm, gây thiệt hại 143 triệu đồng.
Thầy Thích Minh Niệm: Vượt cú sốc cha mẹ qua đời, đi và về với trái tim rộng mở
Thầy Minh Niệm là tác giả nổi tiếng của cuốn sách Hiểu về trái tim cách đây 15 năm. Thầy cũng được biết đến là giảng sư, diễn giả chia sẻ phương pháp thực tập giúp chữa lành, kiến tạo hạnh phúc, bình an trong cuộc sống thực tại - “bây giờ và ở đây”.
Xuất khẩu hành, tỏi sang Trung Quốc tăng đột biến 19.935%
Riêng củ hành, tỏi và hẹ xuất khẩu sang Trung Quốc năm 2022 thu về 17,2 triệu USD, tăng đột biến 19.935% so với năm 2021.
Bất ngờ với lý do ra đời của giấy xác nhận cư trú
Giấy xác nhận cư trú ra đời nhằm phục vụ các địa phương chưa có internet, nhưng sau đó nhiều nơi lạm dụng buộc có giấy này gây bức xúc trong nhân dân.
5 mẹo đơn giản để sống lâu, hạnh phúc của cặp chị em 100 tuổi
Sinh ra trong một gia đình lao động, hai cụ bà người Mỹ sống lâu nhờ thói quen ăn uống lành mạnh và những suy nghĩ tích cực.
36 nhà đầu tư điện mặt trời, điện gió lo phá sản vì không bán được điện
Đầu tư 85 nghìn tỷ làm điện sạch, lo phá sản vì không bán được điện cho EVN
Vụ án ông Đỗ Hữu Ca: Bắt 2 cán bộ thuế để điều tra hành vi nhận hối lộ
Hôm nay (14/3), Công an tỉnh Quảng Ninh cho biết đã bắt 2 cán bộ cơ quan thuế ở Hải Phòng liên quan đến vụ ông Đỗ Hữu Ca nhận tiền chạy án.
